প্রত্যেকটা মানুষের ভেতরেই ডায়াবেটিস এই রোগটি থাকে। এই ডাইবেটিস কোনোভাবেই আপনার শরীর থেকে দূর করতে পারবেন না। ডায়াবেটিস রোগ নিয়ন্ত্রণ রাখতে হয় শুধু। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখার জন্য অনেকেই ওষুধ সেবন করেন। কিন্তু শরীরের পক্ষে এত বেশি ওষুধ সেবন করা ঠিক না। এর জন্য অনেকেই ওষুধ ছাড়া ডায়াবেটিস কমানোর উপায় অনুসন্ধান করে অনলাইনে। আজকের এই পোস্টে জানাবো ওষুধ ছাড়া কিভাবে আপনারা ডায়াবেটিস কমাবেন।
ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
ডায়াবেটিস একটি অসুস্থতা যা মৌলিকভাবে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে ওষুধ সেবন করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, তবে সেই সময়ে পুরানো এবং প্রয়োজনীয় জীবনযাপন পরিবর্তন ও উপায়গুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে ডায়াবেটিস সামলাতে। একটি শক্তিশালী ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান তৈরি করতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। তাই এখানে ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায় জানাবো।
- আপনার খাবারের নিয়মিত নিয়মনুযায়ী পরিবর্তন: আপনার আহারে প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন, ফাইবার, সারবাচ্চা ও নিউট্রিশন সামগ্রী থাকতে হবে। শক্তিশালী খাবারে প্রয়োজনীয় পরিমাণ সব্জি, ফল এবং পূর্ণ গ্রেইন থাকতে পারে।
- শারীরিক শ্রম এবং ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং প্রয়োজনীয় ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- অতিরিক্ত শর্করা এবং ক্যালোরি মনিটর করা: আপনার খাবারের পরিমাণ যাচাই করার জন্য ক্যালোরি মনিটর করাই গুরুত্বপূর্ণ। শর্করার অতিরিক্ত সেবন এবং শর্করার মধ্যে সামঞ্জস্যমতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- পর্যাপ্ত পানি পান করা: পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং সার্বিক শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।
- বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মানা: আপনার ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং নিয়মিতভাবে ডায়াবেটিস পেশাদার স্বাস্থ্য বিষয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: স্ট্রেস একটি ডায়াবেটিসের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, তাই মেডিটেশন, ইয়োগা, মিউজিক শোনা এবং অন্যান্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট তথ্য দেখানো যেতে পারে।
ডায়াবেটিস কমানোর খাবার
বর্তমান সময়ে আমাদের দেশে ডায়াবেটিসের শিকার ক্রমশই বাড়ছে। শুধু বয়স্করাই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হচ্ছে না এখন তরুণরাও এই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হচ্ছে। এই রোগের কারণে আমাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যাচ্ছে। বেশিরভাগ মানুষই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে ওষুধ সেবনের মাধ্যমে। কিন্তু শরীরের পক্ষে বেশি ওষুধ সেবন করা ভালো নয়। এর জন্য অনেকেই ডায়াবেটিস কমানোর খাবারের নাম অনুসন্ধান করে। নিচে কয়েকটি সবজি এবং ফলের নাম দেয়া হলো যেগুলো খেলে আপনি আপনার ডায়াবেটিস কমাতে পারবেন।
- আম পাতা
- মেথি
- চর্বিযুক্ত মাছ
- ডায়াবেটিস গাছ গাইনূরা প্রোকাম্বেন্স
- শরীরচর্চা
- ডুমুর
- অ্যালোভেরা
- দারচিনি
- করলা
- পনির ফুল
- নয়ন তারা উদ্ভিদ
- পেঁয়াজ
ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায়
একবার যাদের ডায়াবেটিস ঘরে তাদের আর কখনোই এই রোগ ছাড়ে না। এ রোগের জন্য যতই ওষুধ খান না কেন আপনার ডায়াবেটিস কখনোই একবারে চলে যাবে না। ওষুধ খেয়ে এই ডায়াবেটিস রোগ আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। কিন্তু শরীরের পক্ষে বেশি ওষুধ খাওয়া ভালো না। এর জন্য অনেকেই প্রাকৃতিক উপায়ে ডায়াবেটিস কমাতে চায়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং কমাতে প্রাকৃতিক উপায় গুলো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিচের প্রাকৃতিক উপায় গুলো অনুসরণ করুন।
- প্রাণির মাংস ও পোল্ট্রি নিষেধ: মাংস ও পোল্ট্রি বন্ধ করে শাক-সবজি, মুঁচি, ডাল, গ্রীন লিফি সবজি এবং পূর্ণ গ্রেইন খাবারে ভরপুর আহার সেবন করা উচিত।
- মিঠা পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ: সারবাচ্চা এবং মিষ্টির সেবন সংকীর্ণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। মিঠার স্থানে হেলথিয়ার নিয়মিত খাবারে শক্তিশালী ফল বা পূর্ণ গ্রেইন খাবার সেবন করা যেতে পারে।
- পূর্ণ গ্রেইন ও বীজ সবজি এবং ফল: সারবাচ্চা, পূর্ণ গ্রেইন, বীজ সবজি এবং ফল আপনার আহারে মৌলিক খাবার সেবনে সাহায্য করতে পারে।
- বড়দিনে কিছু বার খানা: প্রতিদিন কয়েকটি ছোট খাবার পরিবর্তে কিছু বড় খাবার সেবন করা যেতে পারে, যা ব্লাড শুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- প্রোটিনের উচ্চ পরিমাণ: মাংস, পোল্ট্রি, ডাল, বীজ এবং গরুর দুগ্ধ সারবাচ্চা আহারে প্রোটিন সেবন করা উচিত।
- ব্যায়াম এবং শারীরিক গতি: নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং শারীরিক গতি বজায় রাখা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘুমের অভাব ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- পরিবারের সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: পরিবারের সদস্যরা এই প্রাকৃতিক উপায়গুলি সমর্থন করলে সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার ও জীবনযাপন বাস্তবায়ন করা সহায়ক হতে পারে।
শেষ কথা
বর্তমান সময়ে বয়স্ক থেকে শুরু করে তরুণদের সবারই প্রায় ডায়াবেটিস রোগটি ধরে। যার কারণে সবারই ওষুধ সেবন করতে হয়। কিন্তু আমরা সবাই জানি শরীরের পক্ষে বেশি ওষুধ সেবন করা মোটেই ভালো না। অনেক মানুষ আছে যারা ওষুধ সেবন করতে চায় না তারা প্রাকৃতিক উপায়ে বা ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমাতে চায়। আজকের এই পোস্টে আপনাদের জানাতে চেষ্টা করেছি ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়। আশা করি এই পোস্ট থেকে আপনারা জানতে পেরেছেন ওষুধ ছাড়া কিভাবে আপনার ডায়াবেটিস কমাবেন।